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[教學]慢舉前要先練背擴肌(俯身挺背) |
| 房東：小傑瑞德 發表時間：2007-09-25 |
慢舉靠得是背部腰力而不是要用到腹部腰力 要先把你背擴肌練到可以把你下半身舉起來在練慢舉會輕而易舉... 俯身挺背 用椅子或桌子練   地上練    慢舉 盡量把力量集中在兩隻手臂 雙腳放輕鬆 身體慢慢往前 很像頭頂 可是要舉起來 頭不要落地噢 稱住 慢慢練 就可以成慢舉囉 也建議 靠牆練 |
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| 1 樓住戶：Bboy - 瑋 發表時間：2007-09-25 |
推~! 我嘗試曼舉後了解 慢舉若只靠腰力 會像許多人所說的 有了腰力卻舉不起來 慢舉時會發現背部腰力是把身體向上稱 而腰力能使身體ㄍㄧㄥ注 |
| 2 樓住戶：小郭 發表時間：2007-09-25 |
問問: 最後一張圖的姿勢!! 練的話是要撐著那個資是還是重複那三張圖? |
| 3 樓住戶：小娛 發表時間：2007-09-26 |
推......我正愁不會慢舉再找教學 這個蠻清楚低:) 因為我的鞍馬雖然可以穩3圈以上 但是都會往前跑== 因為到後面都拉不起來XD |
| 4 樓住戶：呆小傑 發表時間：2007-09-26 |
原來慢舉不適用復部腰力唷 衝押!! 來去練=ˇ= |
| 5 樓住戶：哇哇 發表時間：2007-09-27 |
謝謝你的分享 雖然我會 但是你的小動作 幫助了很多人^^. 阿謙 板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21 |
| 6 樓住戶：花弦 發表時間：2007-09-28 |
那請問幾天做幾下 然後什麼時候休息阿= =a 幾天幾下才適當 |
| 7 樓住戶：幻響 發表時間：2007-09-29 |
樓上的 我大概是1天100下不等 如果第2天酸的話就練別的 如果你是第一次練的話先慢慢練 不如你會酸死= = 以前學長一次就給我們做50下 而且速度要很快 當時做完做到趴在地上爬不起來= = 一定要慢慢座比較好 做太快容易受傷又很酸= =. 阿謙 板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21 |
| 8 樓住戶：酷妹 發表時間：2007-09-30 |
那練圖片裡ㄉ動作會長出肌肉ㄇ? |
| 9 樓住戶：地板初心者 發表時間：2007-09-30 |
這樣練可以增強腰力ㄇ?? 鞍馬所需要ㄉ腰力 本人對鞍馬超想練ㄉ |
| 10 樓住戶：勁仔 發表時間：2007-10-03 |
這個一定要推~~~~~~~超讚的啦 |
| 11 樓住戶：勁仔 發表時間：2007-10-03 |
對了~如果練這個可以不用作仰臥起坐了嗎?還有鞍馬用的到嗎? |
| 12 樓住戶：幻響 發表時間：2007-10-03 |
回樓上 這是練背肌的 跟仰臥起坐沒啥關西 不過鞍馬用的盜. 阿謙 板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21 |
| 13 樓住戶：魔鬼筋肉人 發表時間：2007-10-03 |
慢舉靠得是背部腰力<這點認同> 而不是要用到腹部腰力<非常反對> 那請問你 為何我 不停的練慢舉 腹肌會痠痛 !! . 阿謙 板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21 |
| 14 樓住戶：達人 發表時間：2007-10-03 |
應該是說拉上去是靠背部 但是掉下來ㄍㄧㄥ住就會用到腹肌 或是慢慢下來也是用腹肌 所以當然會痠痛 你自己試試身體往前仰 是不是腹肌出力 身體往後仰 是不是背部出力 |
| 15 樓住戶：哇屋拉拉歐耶幹 發表時間：2007-10-16 |
到底怎ㄇ做丫 誰可以交我 我看不懂0.0. 阿謙 板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21 |
| 16 樓住戶：傑冷 發表時間：2008-02-21 |
謝謝分享 對這種超想練慢舉又不知如何練的人幫助超大 慢舉練好倒立穩 也可以為鞍馬打基礎 真是一舉兩得 |
| 17 樓住戶：吳小安 發表時間：2008-02-21 |
不錯不錯 剛也做了５０下 有點酸 = =" 努力練習 0ˇ0 |
| 18 樓住戶：恩仔 發表時間：2008-02-21 |
謝謝你的提供喔!? 原本我還煩惱要怎練腰力。 |
| 19 樓住戶：ㄚ文 發表時間：2008-02-28 |
慢舉的起步往前頃 但是我往前頃會跟手打平行- - 平行後才稍微有拉起來... 正要推回去就沒力了((太吃力.. 起步不是要打倒v嗎?? 要怎ㄍㄧㄥ才能往前頃腳又不會往前? |
| 20 樓住戶：B-Boy鬼痕 發表時間：2008-03-31 |
不過我這樣戀 我的"生殖器官"都會壓到ˊˋ 要怎麼辦? 感覺不舒服 順便一問 像最後一張圖他膝蓋碰地 是要碰地還是離地? |
| 21 樓住戶：節奏 發表時間：2008-04-01 |
看起來好像是"超人" 只是練超人時是把手伸直= = |
| 22 樓住戶：小白 發表時間：2008-04-01 |
那那不是美國摔角巨星ˋˊ! 克里斯 班瓦嗎 |
| 23 樓住戶：嗆屌o雲 發表時間：2008-04-02 |
我跟二十樓的一樣 都會壓到蛋蛋 好痛喔 該怎麼避免 |
| 24 樓住戶：B-Boy鬼痕 發表時間：2008-04-02 |
沒人管我們的蛋蛋啦ˋˊ |
| 25 樓住戶：Ｂ－ＢＯＹ樺 發表時間：2008-04-05 |
拿個坐墊 小枕頭之類的墊著就可以了 我都用坐墊~ |
| 26 樓住戶：呆呆謙 發表時間：2008-06-01 |
那如果每天 做 倒拱橋 那樣 背部拉筋~ 有算助於 後背腰力嗎? |
| 27 樓住戶：乂Bboy啊朱卍 發表時間：2008-08-27 |
請問這個要撐多久?? |
| 28 樓住戶：阿豪 發表時間：2009-01-18 |
殺!趕快舉起來 |
| 29 樓住戶：小羽 發表時間：2009-10-03 |
哇，推喔！ 我剛剛借了本書，說那兒是練豎脊肌的。 |
| 30 樓住戶：cccc希 發表時間：2009-10-03 |
謝謝= = 原來阿 不然其實都不知道怎麼練 很厲害的人就一下上去 很厲害不過問他們他們也不太會講解 推 |
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